전남광주통합특별시광주점자도서관

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안녕하세요. 복지관 문화예술팀 김강훈입니다.

오늘은 2025년 12월 10일 수요일입니다.

기온이 떨어지면 혈관이 수축하고 근육과 인대가 경직되기 쉽습니다.

이때 갑자기 움직이거나 장시간 같은 자세를 유지하면 어깨·허리·목 부위에 통증이 생기기 쉬운데, 이를 예방하는 가장 간단한 방법이 바로 스트레칭입니다.

짧은 시간만 투자해도 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진해 겨울철 컨디션 관리에 큰 도움이 됩니다. 오늘은 간단한 스트레칭 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

첫 번째. 목 & 어깨 풀기

- 목 옆 늘리기: 한 손으로 머리를 잡고 천천히 측면으로 기울여 15초 유지

- 승모근 풀기: 어깨를 최대한 올렸다가 툭 떨어뜨리기 10회

- 어깨 돌리기: 앞·뒤로 각각 10회씩 크게 돌리기

겨울철에 잘 생기는 어깨 ·목 결림 해소에 도움이 됩니다.

두 번째. 허리 & 골반 스트레칭

- 고양이·소 자세: 등을 동그랗게 말았다가 아래로 내리며 10회 반복

- 허리 비틀기: 의자에 앉아 상체를 천천히 좌우로 비틀어 15초 유지

- 햄스트링 스트레칭: 한쪽 다리를 뻗고 상체를 앞으로 숙여 15초

허리 근육 경직 완화, 혈액순환 강화로 발 시림 완화에도 도움에 도움이 됩니다.

추운 계절일수록 몸이 자연스럽게 움츠리기 마련입니다.

작은 동작이라도 꾸준히 스트레칭을 해주면 하루 전체의 활력, 집중력, 컨디션이 확 달라집니다.

이번 겨울, 우리 모두 따뜻하고 건강하게 보내기 위해

“하루 5분 스트레칭” 함께 실천해보면 어떨까요?

이상으로 문화예술팀 김강훈였습니다. 감사합니다.