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안녕하세요. 복지관 지역사회연계팀 모정윤입니다.

오늘은 2026년 7월 7일 화요일입니다.

여름에 접어들면서 기온이 높아지고 무더운 날씨가 이어지고 있습니다.

오늘은 노년층의 주요 낙상 원인 중 하나로 꼽히는 기립성 저혈압을 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

첫째. 아침 기상 시 3단계로 천천히 일어나기

눈을 뜨면 바로 일어나지 않고, 침대에 2~3분간 누워 있다가 앉아서 1~2분 숨을 고른 뒤 주변의 지지대를 잡고 천천히 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

둘째. 목마르기 전에 수분 섭취하기

노년층은 갈증을 느끼는 중추 기능이 저하되어 있어, 몸이 탈수 상태여도 목마름을 잘 느끼지 못한다고 합니다. 따라서 목이 마르지 않더라도 야외 활동 시 시간당 100~200ml의 수분을 주기적으로 보충하는 것이 좋습니다.

셋째. 혈압약 및 만성질환 약제 재점검하기

고혈압 약, 전립선비대증 약, 항우울제 등은 기립성 저혈압을 악화 시킬 수 있습니다.

일어설 때 어지러운 증상이 반복된다면, 주치의와 상의하여 약물의 종류나 용량을 조절하는 것이 좋습니다.

넷째. 하체 근육 단련하기

하체 근육은 혈액이 다리에 과도하게 몰리는 것을 막는데 중요한 역할을 합니다.

평소 까치발 들기나 스쿼트와 같은 운동을 꾸준히 하면 하체 근육의 펌프 기능이 강화되어 일어설 때 혈액이 하체에 정체되는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.

무더위가 본격적으로 시작되는 시기인 만큼 충분한 수분 섭취와 규칙적인 건강관리로 건강한 여름철 보내시길 바랍니다.

이상으로 지역사회연계팀 모정윤이었습니다. 감사합니다.