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안녕하세요. 복지관 상담사례팀 김범수입니다.

오늘은 2025년 9월 16일 화요일입니다.

요즘 많은 사람들이 찾는 건강한 라이프스타일의 대표 주자인 슬로우 러닝과 맨발 걷기는 각각의 장점도 크지만, 함께 병행할 때 시너지 효과도 뛰어납니다.

슬로우 런닝은 말 그대로 ‘느리게 뛰는’ 달리기입니다. 속도보다는 지속 가능성과 몸의 리듬에 초점을 둡니다. 주요 장점으로 첫 번째로 무리 없는 심폐 기능의 강화 빠르게 달리지 않아도 지속적인 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 초보자나 고령자도 부담 없이 시작 가능합니다. 두 번째로 걷기와 달리기 사이 운동으로 무릎, 발목에 가해지는 충격이 적어 관절에 무리가 생기지 않습니다. 세 번째, 숨이 차지 않아 오래 달릴 수 있고, 운동 지속률이 높아져 지속 가능한 운동 습관을 만들 수 있습니다. 네 번째, 일정한 리듬으로 몸을 움직이면 마음이 안정되고, 우울감도 완화됩니다. 다섯 번째, 느린 페이스로 오랜 시간 달릴 수 있어 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 높습니다.

다음으로 맨발 걷기는 자연과 직접 접촉하면서 발과 전신의 건강을 회복하는 방법입니다. 주요 장점으로는 첫 번째 발바닥 자극을 통해 말초순환 개선과 면역계 자극으로 혈액순환과 면역력이 강화 됩니다. 두 번째 발의 감각이 살아나고, 무의식 중에 올바른 자세로 걷게 됨으로 자세 및 균형감이 향상됩니다. 세 번째, 자연과 접촉 함으로 스트레스가 해소되고 불안이 감소합니다. 네 번째, 굳어진 발바닥 근육을 풀어주고 근력이 강화되며 변형을 예방할 수 있습니다. 다섯 번째, 흙길이나 잔디 길을 걸음으로 발바닥에 지압 효과를 볼 수 있습니다.

초보자용 루틴으로는 워밍업 맨발 걷기 10분, 신발 착용하고 천천히 슬로우 러닝 20~30분, 마지막으로 명상하듯 맨발 걷기 5~10분씩 병행하는 방법이 있습니다.

이상으로 상담사례팀 김범수였습니다. 감사합니다.